Очень интересно. Возможно, покажется смешным, если сказать, что одно яблоко в день – и плохого настроения как ни бывало, но ученые обнаружили связь между пищей и нашими эмоциями.

Замечательные углеводы

Конечно, углеводы – это враги диеты, но они также играют не последнюю роль в наполнении организма энергией и поднятии настроения. Они являются «топливом» для организма. Кроме того, углеводы повышают уровень серотонина.

Бразильские орехи

Добавьте в рацион бразильские орехи, источник селена, который является естественным усилителем настроения. Исследования установили связь между низким содержанием селена и плохим настроением.

Лосось

Жирная рыба, например, лосось, - богата на жирные кислоты омега-3. Согласно исследованиям это вещество защищает организм от депрессии. Хотя это свойство жирных кислот еще до конца не изучено, но они обладают и другими преимуществами. 

Волокна

Волокна – стабилизатор энергии. Они замедляют пищеварение, тем самым обеспечивая поступление энергии в течение всего дня. Волокна содержатся в бобах, фруктах, овощах, хлебе и кашах из проращенной пшеницы.

Свежие фрукты

Еще один способ избежать обезвоживания и остаться полным энергии и сил – есть сочные фрукты, например, свежие овощи и фрукты. Старайтесь избегать сухих перекусов, например, сухими крекерами. 

Чай

Альтернативный источник кофеина – это, конечно, чай. Ученые предполагают, что сочетание кофеина и аминокислоты теанин, содержащиеся в чае, усиливает концентрацию внимания, обостряет память и улучшает 

Завтрак

Исследования показали, что у тех, кто завтракает по утрам, настроение лучше и больше энергии. Завтрак должен быть насыщен волокнами и питательными веществами, которые можно получить из зерновых углеводов, полезных

Энергетические добавки

Энергетические добавки считаются альтернативным вариантом кофе или других стимуляторов. Большинство этих добавок действительно содержат кофеин или подобные химические элементы. Например, орех кола, экстракт зеленого чая, гуарана.

Физические упражнения

Кроме питания, физические упражнения – проверенный источник поддержки энергии и настроения. Даже 15-минутная прогулка заряжает энергией. А чем чаще выполняются физические упражнения, тем лучше для организма.

Итак, начнем

Пища может повышать настроение тремя способами: обеспечивая дополнительные калории, вводя в организм такие стимуляторы, как кофеин, и заставляя организм сжигать энергию более эффективно.

Миндаль, лесные орехи и кешью

Орехи богаты не только на протеин, но также на магний, минерал, который играет важную роль в преобразовании сахара в энергию. Исследования предполагают, что нехватка магния истощает организм, лишает его энергии.

Остерегайтесь тяжелой и острой пищи. Полный желудок на ночь может вызвать дискомфорт, так как во время сна пищеварение замедляется. А острая пища может привести к изжоге или желудочно-пищеводному рефлюксу.

После 8 часов вечера жидкость лучше не употреблять

Конечно, вода в течение дня – просто необходима для нашего организма, но перед сном лучше ограничить прием жидкости. Так как сон может быть неспокойным из-за частого пробуждения и желания сходить в туалет.